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發布日期:2021-01-28



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冬天身體脂肪的合成速度是其他季節的兩倍到四倍,分解代謝速度卻隻有其他季節的百分之九十。整個冬太奶360d季下來如果不注重塑形,那麽體重可能增加8%-12%。  爲什麽會冬胖?因爲冬天身體爲了保暖,對營養的吸收能力會比平時強,更容易餓。加上冬天大家喜歡打火鍋不知不覺就攝入過多熱量,還有冬天的衆多節日,元旦、春節、聖誕節等,過節都免不了多吃一點。既然冬天是胖子們害怕的季節,那我們就用實用的辦法對付它:1、少吃火鍋,火鍋乃減肥大忌。冬天吃火鍋是“高熱量、高油脂”的代名詞,因爲火鍋通常比較油膩,而且一邊煮一邊吃,往往不知不覺就吃進很多食物。吃一頓重慶火鍋下來,會攝入1000大卡熱量, 30g 脂肪,看到這些數字,想減肥的同學冬天火鍋能不碰就不碰了。冬天堅持鍛煉不但能減肥,還能保持身體血液循環和新陳代謝,使身體更暖不怕冷哦。冬天鍛煉計劃可以參考:每周堅持3-4次鍛煉,具體鍛煉方法可以選擇自己喜歡的并且能長期堅持的,不喜歡的或者覺得做起來很不舒服的運動可以不選擇。如果選擇的運動項目是跑步,那每周4次,每次至少四十五分鍾,以170m/s的速度,4個月可減9.07斤。如果選擇遊泳,那每周4個小時即可,4個月減9.07斤左右。或者可以選娛樂性強一些的,比如跳舞。保存每周6次,每次1小時,4個月内減少90.7斤。總之不管什麽運動,能消耗體能、自己能堅持下來的最重要。3、每天喝桑葉荷錢茶。這是一個比較适合懶人的辦法,因爲冬天不愛動、懶出門、愛坐在沙發抱着零食吃發胖的人比比皆是。每天泡1-2包濃的桑葉荷錢茶喝,桑葉荷錢茶是一個古代減肥的配方改良的,由荷錢、桑葉、決明子、山楂、羅漢果五種植物配成,這五種植物在中醫上均屬利于減肥的藥材,并且富含生物堿,生物堿能在腸道能形成一層“脂肪隔離膜”,對食物中含有的脂肪能起到減少吸收的作用,堅持喝3個月以後可以使胃口慢慢變小,從而達到減肥效果。調查表明,減肥期間每天喝桑葉荷錢茶的人每個月可以比不喝的多減重3-6斤。   每個月給自己定的目标慢慢增加,比如這周定下的目标是運動時間8小時,下周則定到10小時。當然要考慮身體承受範圍内,如果月減8斤時已經覺得身體承受不了,那就不要往上加了。再比如給自己定不吃甜食的目标,那每堅持一天就在日曆上畫個圈圈,目标是堅持1個月。等目标實現時給自己一個小獎勵(除了吃以外)可以是買個小東西、衣服等。

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